Hai mai sentito parlare di “cronotipo“? Io mi sono imbattuta per la prima volta in questo termine qualche anno fa e l’ho messo da parte per diverso tempo, finché non ho pensato che potesse essere un valido aiuto per chi ha bisogno di più organizzazione, di capire come suddividere le attività della giornata o semplicemente per conoscersi più a fondo. Iniziamo!

Cosa significa cronotipo?

Il termine cronotipo è mutuato dalla zoologia e deriva dal greco cronos, che vuol dire tempo. Sta ad indicare appunto il tempo che un animale passa a dormire e in attività, infatti esistono animali notturni, attivi di notte, e diurni, attivi di giorno. A quanto pare questi cronotipi si potrebbero applicare anche all’uomo.

Quali sono i cronotipi?

Inizialmente c’era un suddivisione abbastanza semplice: gufi e allodole. Come potrai immaginare, nei gufi rientravano le persone attive in modo particolare la sera (night owls); al contrario le persone col cronotipo delle allodole erano quelle che si svegliavano e andavano a dormire presto (early birds).

Questa distinzione è stata superata con la pubblicazione del libro Il potere del quando di Michael Breus, anche conosciuto come Sleep Doctor, che dopo 20 anni di studi ha identificato 4 cronotipi tra i più ricorrenti: il leone, l’orso, il lupo e il delfino. Breus è soprannominato Sleep Doctor perché secondo lui individuare il proprio cronotipo può portare effettivi benefici al sonno. Ma non solo. Ecco le definizioni che lui stesso dà sul suo sito a ciascun cronotipo.

Cronotipo del leone

Le persone con il cronotipo del leone sono molto mattiniere, si svegliano infatti intorno alle 5 del mattino e si sentono particolarmente energiche e attive nella prima metà della giornata, fino a mezzogiorno. Ai leoni piace portare a termine i propri task il prima possibile, per cominciare ad allentare la presa nel primo pomeriggio e andare a letto soddisfatti non più tardi delle 22. Le persone che appartengono a questo cronotipo sono circa il 15%.

Cronotipo dell’orso

Se il cronotipo del leone corrisponde a circa il 15% della popolazione, con il cronotipo dell’orso ci troviamo davanti al cronotipo più diffuso, arriviamo infatti al 55%. Esattamente come l’animale, queste persone tendono a seguire la luce solare: si svegliano quando sorge il sole e cominciano a perdere le energie quando arriva il buio. Il picco di produttività è tra le 10 del mattino e le 14.

Cronotipo del lupo

Conosci una persona che non è per niente mattiniera? Ecco, potrebbe trattarsi di un lupo. A differenza dei leoni che amano svegliarsi presto, le persone con il cronotipo del lupo tendono a dormire fino a tardi e sono più attivi tra le 10 di mattina fino alle 16. Ma la loro giornata non finisce qui: si sentono particolarmente energici durante la serata e amano andare a letto intorno a mezzanotte o dopo. Anche in questo caso, il cronotipo del lupo si trova nel 15% della popolazione.

Cronotipo del delfino

Eccoci all’ultimo cronotipo, quello del delfino, secondo Sleep Doctor appartiene al 10% della popolazione. Si tratta di un cronotipo molto particolare in quanto il delfino è un animale che tende a non dormire mai veramente, in quanto rimane allerta per evitare gli attacchi dei predatori, per questo il cronotipo del delfino viene spesso associato a persone che soffrono di insonnia e particolarmente sensibili a luce e rumori quando dormono. Il momento più produttivo per una persona con cronotipo delfino è tra le 10 e le 14.

Cronotipo e produttività

Ma perché questo è utile per la tua organizzazione? Perché individuando il tuo cronotipo potrebbe essere più facile pianificare le tue attività secondo i tuoi picchi di energia e di attività. Oltre a caratterizzarsi per diverse abitudini nel dormire infatti, i cronotipi si distinguono per la loro finestra di produttività durante la giornata. Se sei un leone, per esempio, per te potrebbe essere meglio programmare attività che richiedono maggiore concentrazione durante la mattina; ti piace andare a correre o fare sport? Se sei un lupo, potrebbe essere più efficace per te fare attività fisica durante il pomeriggio perché è il momento della giornata in cui ha maggiore energia.

• Cronotipo del leone: picco di produttività nella prima parte della giornata
• Cronotipo dell’orso: picco di produttività dalle 10 alle 14
• Cronotipo del lupo: picco di produttività dalle 10 alle 16
• Cronotipo del delfino: picco di produttività dalle 10 alle 14

Come scoprire il tuo cronotipo

Magari leggendo le descrizioni qui sopra hai già capito a quale cronotipo appartieni, ma se hai ancora qualche dubbio niente paura: Michael Breus sul suo sito mette a disposizione il Chronoquiz, il test per scoprire il tuo cronotipo. Si tratta di alcune domande che riguardano le tue abitudini di sonno, quando preferisci compiere sforzi fisici o quando preferisci lavorare. A conclusione del test, dopo aver inserito il tuo nome e la tua mail potrai visualizzare il tuo cronotipo, un video per conoscerlo meglio e tre consigli utili per sfruttarlo a tuo vantaggio.

Io mi confermo un orso, esattamente come quando l’avevo fatto qualche anno fa! Effettivamente mi ci ritrovo: quando devo fare qualcosa, che sia per lavoro o personale, cerco sempre di sfruttare al massimo principalmente la mattina, tranne per l’attività fisica, quella preferisco farla al pomeriggio. Se non sei sicuro del tuo risultato, prova a osservarti durante la giornata: quando ti senti più produttivo? Quando senti di avere più energie? Indipendentemente dal cronotipo, queste sono domande essenziali per capire come pianificare al meglio le attività che devi portare a termine, te ne avevo parlato anche in questo articolo su come organizzare la tua settimana. Ora sono curiosa: scrivimi il tuo cronotipo nei commenti e fammi sapere se anche nel tuo caso combacia con il tuo modo di essere.